분류 전체보기135 단식 중 영양제, 어떻게 먹어야 할까? (간헐적 단식 + 건강보조제 가이드) 단식 중 영양제, 어떻게 먹어야 할까? (간헐적 단식 + 건강보조제 가이드)간헐적 단식을 하면서 많이 받는 질문 중 하나, "영양제는 단식 시간에 먹어도 되나요?"간단히 말하면, 영양제의 종류에 따라 섭취 시간과 방식이 달라져야 합니다. 단식 상태를 깨지 않으면서도, 필요한 영양은 챙기는 방법을 지금부터 알려드릴게요.✅ 공복에 섭취 가능한 영양제 (단식 유지 OK)💊 마그네슘 – 근육 이완, 수면 보조 / 공복 섭취 가능💊 비오틴 – 피부·모발 건강 / 혈당 영향 거의 없음💊 아연 – 공복 가능하지만 위장 자극 주의💊 전해질(소금, 칼륨) – 수분 보충용 / 필수 보충 요소⚠ 단, 일부 사람은 위장 민감 반응이 있을 수 있으므로 테스트 필요!❌ 단식 시간에 피해야 할 영양제 (단식 깨질 수 있음).. 2025. 4. 21. 간헐적 단식 정체기, 이유와 극복법 총정리 간헐적 단식 정체기, 이유와 극복법 총정리간헐적 단식을 시작하고 처음 몇 주는 체중이 쭉쭉 빠졌지만, 어느 순간부터 숫자가 멈추고 몸이 변하지 않는 정체기를 겪고 계시진 않나요?저도 3주 차쯤부터 변화가 없어서 좌절할 뻔했지만, 알고 보니 정체기는 당연한 과정이었고, 몇 가지 조절만으로 다시 감량이 시작됐어요.오늘은 간헐적 단식 정체기의 원인 5가지와실제 효과 본 극복 팁을 자세히 소개해드릴게요.📌 간헐적 단식 정체기 원인 5가지1. 칼로리 섭취 부족단식 시간 외에도 지나치게 적게 먹으면 몸은 ‘생존 모드’로 전환되어 기초대사량이 낮아지고 체중이 멈추는 현상이 발생합니다.2. 지나치게 반복된 루틴같은 시간대, 같은 식단, 같은 운동만 반복하면 몸이 적응하면서 더 이상 자극을 받지 않습니다.3. 수분 부.. 2025. 4. 19. 단식 중 운동, 언제 해야 가장 효과적일까? (목적별 전략 가이드) 단식 중 운동, 언제 해야 가장 효과적일까? (목적별 전략 가이드)간헐적 단식을 실천하고 있다면 꼭 고민하게 되는 질문이 있습니다. "운동은 단식 중 언제 하는 게 가장 효과적일까?" 공복 상태에서 유산소를 하면 지방이 더 잘 탈까? 근력 운동은 식사 후가 좋을까?이 질문의 답은 단 하나가 아니라 운동 목적과 단식 방식, 체력 수준에 따라 달라집니다. 오늘은 체지방 감량 vs 근육 유지 목적에 따라 운동 타이밍과 방식, 주의할 점까지 아주 상세하게 알려드릴게요.🔥 1. 체지방 감량이 목적이라면 → 공복 유산소!공복 상태는 혈당과 인슐린 수치가 낮아져 있는 상태입니다. 이때 운동을 하면 에너지원으로 **체지방을 더 우선적으로 사용**하기 때문에 지방 연소 효율이 매우 높아집니다.✅ 추천 운동 방식:아침 .. 2025. 4. 17. 공복 상태에서 먹으면 안 되는 음식들 – 단식 망치는 실수 TOP 7 공복 상태에서 먹으면 안 되는 음식들 – 단식 망치는 실수 TOP 7“나는 분명히 간헐적 단식을 잘 지키고 있는데, 왜 살이 안 빠질까?”그 이유, 혹시 **공복 상태에서 무심코 먹은 그 한 입** 때문은 아닐까요?많은 사람들이 간헐적 단식을 하면서 ‘공복 유지’의 개념을 헷갈립니다. 공복 상태라고 해서 칼로리만 없으면 괜찮다? 정답은 ‘NO’입니다.이번 포스팅에서는 간헐적 단식 중 공복 상태를 깨버리는 대표 음식 & 음료 TOP 7과 안전하게 마실 수 있는 대체 음료, 그리고 공복 유지의 원리까지 알려드릴게요!🧠 공복 상태에서 가장 조심해야 할 이유는?공복 유지 = 인슐린 수치 안정 = 체지방 분해 유도인슐린이 분비되면? → 지방 분해 중단 + 저장 모드즉, 잘못된 섭취는 단식 무효화로 이어집니다.❌.. 2025. 4. 16. 간헐적 단식 실패 이유 5가지! 의외로 많이 하는 실수 간헐적 단식 실패 이유 5가지! 의외로 많이 하는 실수간헐적 단식을 시작한 지 한 달, 초반엔 체중이 쭉쭉 빠지더니어느 순간부터 **정체기**가 왔고, 오히려 피곤하고 속도 안 좋더라고요."왜 안 되지? 나 분명히 시간 잘 지키고 공복도 유지하는데..." 하고 고민하며 찾아봤더니, 저처럼 **의외의 실수**로 간헐적 단식 효과를 망치는 사람들이 정말 많다는 걸 알게 됐어요.오늘은 **간헐적 단식 실패의 흔한 이유 5가지와 그 해결법**을 알기 쉽게 정리해드릴게요. 혹시 지금 다이어트 정체기를 겪고 있다면 꼭 끝까지 읽어보세요!❌ 1. 공복 시간 유지 후 첫 끼에 '폭탄 식사'공복 16시간을 버틴 후 첫 식사로 라면, 빵, 초콜릿, 아이스크림 드셨다면...? **혈당이 급상승**하면서 인슐린 폭발 → **.. 2025. 4. 14. 간헐적 단식, 매일보다 주 3일이 더 효과적이라고? 간헐적 단식, 매일보다 주3일이 더 효과적이라고?다이어트를 결심하고 16:8 간헐적 단식을 매일 실천한 지 어느덧 한 달. 처음엔 체중이 빠지는 듯했지만, 3주 차부터는 오히려 살이 안 빠지고 피로만 누적되더라고요. "내가 뭘 잘못하고 있나?" 싶어서 더 깊이 찾아보니 의외의 사실이 눈에 들어왔습니다.매일 하는 간헐적 단식보다 '주 3일'만 간헐적 단식을 하는 방식이 신체 피로는 줄이고 체중 감량 효과는 더 크다는 거죠. 오늘은 그 이유와 방법, 그리고 어떤 사람에게 '주 3일 간헐적 단식'이 더 효과적인지 자세히 알려드릴게요!📌 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하고, 공복 시간을 확보해 인슐린 민감도 개선, 체중 감량, 세포 재생 .. 2025. 4. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 23 다음
