📌 갑상선기능저하증 원인과 갑상선에 좋은 키토제닉 식단

갑상선기능저하증 원인과 갑상선에 좋은 키토제닉 식단

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😞 이유 없이 피곤하고 살이 찌는 이유, 혹시 갑상선 때문일까?

친한 언니가 몇 년 전부터 이유 없이 피곤하고 체중이 점점 늘어난다고 했다. 원래 운동을 좋아해서 바쁜 와중에도 꼬박꼬박 운동을 했는데도 살이 빠지지 않았고, 아침에는 유독 몸이 무겁고 개운하지 않았다. 심지어 머리카락이 많이 빠지고 피부가 푸석푸석해지는 등 몸이 전반적으로 쇠약해지는 언니가 안쓰러웠다.

언니는 처음에는 갑자기 바빠진 탓에 단순한 피로라고 생각했지만, 병원에서 검사해 본 결과 **'갑상선기능저하증(갑저증)'**이라는 진단을 받았다. 갑상선이 충분한 호르몬을 생성하지 못하면서 신진대사가 느려지고, 그로 인해 피로, 체중 증가, 우울감, 탈모 등의 증상이 나타난 것이다.

하지만 다행히도, 내가 추천한 식단으로 조절하면서 증상이 완화되었다. 특히, 갑상선 기능을 돕는 키토제닉(저탄고지) 식단을 도입한 후 에너지가 되찾아지고 체중도 안정적으로 관리할 수 있었다.

혹시 당신도 갑상선기능저하증으로 고민하고 있다면, 지금부터 갑상선기능저하증의 원인과 증상, 그리고 갑상선 건강에 좋은 키토제닉 식단을 알아보자.

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📌 갑상선기능저하증이란? 원인과 주요 증상

갑상선기능저하증(저하증)은 갑상선에서 **갑상선 호르몬(티록신, T4 / 트리요오드티로닌, T3)**이 충분히 생성되지 않아 신진대사가 느려지는 질환이다.

✅ 주요 원인

1️⃣ 자가면역질환(하시모토 갑상선염)

• 면역 체계가 갑상선을 공격하면서 호르몬 분비가 감소
• 갑상선기능저하증의 가장 흔한 원인

2️⃣ 요오드 결핍 또는 과다 섭취

• 요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적이지만, 너무 많이 섭취해도 문제가 될 수 있음

3️⃣ 갑상선 수술 또는 방사선 치료 후유증

• 갑상선 절제술을 받거나 방사선 치료를 한 경우 기능 저하 발생 가능

4️⃣ 영양 불균형 및 환경적 요인

• 셀레늄, 아연, 철분 부족이 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있음
• 환경호르몬(플라스틱, 중금속 등)에 노출되면 갑상선 기능이 방해받을 수 있음

✅ 갑상선기능저하증 주요 증상

✔ 피로감 & 무기력함
✔ 체중 증가 & 부종
✔ 머리카락이 많이 빠지고 피부가 건조해짐
✔ 손발이 차고 추위를 많이 느낌
✔ 우울감 & 기억력 저하
✔ 소화불량 & 변비

이처럼 다양한 증상이 나타나지만, 제대로 진단받지 못하고 단순한 피로로 넘기는 경우가 많다.

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💡 갑상선 건강을 위한 키토제닉 식단이란?

🔥 키토제닉 식단이 갑상선 건강에 좋은 이유

✔ 혈당 안정화 & 염증 감소

• 저탄고지 식단은 인슐린 저항성을 개선하고 염증을 줄여 갑상선 기능을 보호함

✔ 건강한 지방 섭취로 호르몬 균형 유지

• 갑상선 호르몬은 콜레스테롤을 원료로 생성되므로, 충분한 건강한 지방 섭취가 중요함

✔ 가공 탄수화물 줄여 갑상선 피로 완화

• 정제 탄수화물(밀가루, 설탕)이 갑상선을 과도하게 자극할 수 있음

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🍽️ 갑상선 건강을 위한 키토제닉 식단 가이드

✅ 꼭 챙겨야 할 영양소 & 추천 식품

1️⃣ 요오드 (Iodine) – 갑상선 호르몬 생성 필수
✔ 추천 음식: 다시마, 미역, 김, 조개류, 생선
✔ 주의: 요오드 과다 섭취는 오히려 갑상선 기능을 악화시킬 수 있음 (적당량 유지)

2️⃣ 셀레늄 (Selenium) – 항산화 효과 & 갑상선 보호
✔ 추천 음식: 브라질너트(1~2알/일), 참치, 연어, 달걀, 닭고기

3️⃣ 아연 (Zinc) – 갑상선 호르몬 활성화
✔ 추천 음식: 소고기, 굴, 닭고기, 해바라기씨, 아몬드

4️⃣ 오메가3 지방산 – 염증 완화 & 호르몬 균형
✔ 추천 음식: 연어, 고등어, 참치, 호두, 아보카도

5️⃣ 비타민D – 면역력 강화 & 갑상선 보호
✔ 추천 음식: 달걀노른자, 버섯, 연어, 비타민D3 보충제

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🥑 갑상선 건강을 위한 키토제닉 식단 예시 (하루 식단)

🍳 아침: 단백질 & 건강한 지방 섭취

✔ 연어 & 아보카도 샐러드
✔ 삶은 달걀 2개 + 브라질너트 2알
✔ 코코넛오일을 넣은 블랙커피

🥩 점심: 저탄수화물 & 항염 식단

✔ 버터에 구운 닭고기 + 브로콜리 볶음
✔ 올리브오일 드레싱을 곁들인 케일 샐러드
✔ 아몬드 & 호두 한 줌

🥑 저녁: 혈당 안정 & 갑상선 보호

✔ 소고기 스테이크 + 버터볶음 시금치
✔ 코티지 치즈 & 아보카도 슬라이스
✔ 따뜻한 레몬 생강차

💡 Tip:

• 가공 탄수화물은 피하고, 건강한 지방과 단백질을 충분히 섭취해야 함
• 가공식품, 트랜스지방, 설탕, 밀가루는 갑상선 건강에 해로우므로 피할 것

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🚀 갑상선 건강을 위한 실천! 지금 시작하세요!

갑상선기능저하증은 단순한 피로가 아니다. 치료와 함께 식단을 관리하는 것만으로도 갑상선 건강을 지킬 수 있다!

🔥 이제 당신의 차례!
✅ 갑상선 건강 체크 & 병원 검진 받기
✅ 갑상선에 좋은 키토제닉 식단 시작하기
✅ 건강한 식습관 공유하기 (댓글 남기기!)

💬 여러분은 갑상선 건강을 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 댓글로 공유해주세요! 😊💖

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